#硬派健身#臀翘显腿长。

结构：臀大肌，臀中肌；

训练重点：臀大肌的主要作用是改变髋角！小重量很难刺激生长；核心肌肉：股四头肌；股二头肌，臀大肌；

动作：

半蹲热身HIIT；

深蹲：训练之王，标准动作：

初级：沙发深蹲；

中级：拉力深蹲；

进阶：面壁深蹲；

臀桥；

罗马尼亚硬拉；