#一平米健身#胸-聚焦。

胸部整体：宽距俯卧撑；跪姿俯卧撑；击掌俯卧撑；

胸部中缝：弹力带曲臂夹胸；弹力带交叉夹胸；

胸肌上部：下斜俯卧撑；钻石俯卧撑；弹力带反手夹胸；

胸肌中部：弹力带对握夹胸；健身球哑铃飞鸟；

胸肌下部：上斜俯卧撑；

拉伸：扩胸弹振拉伸；胸部单侧；静态拉伸；

注意：注意胸肌的发力，胸部带动肩部，把大臂向内收；胸部训练应该以大重量来训练其厚度、基础和力量，然后再以各种有针对性的角度，来塑造胸肌的形状。