#韩国64岁逆龄女神#与儿子#韩国搏击名将李星玄#登时尚杂志。

#健身#需要先认知自己的体型。下图分别为外胚、中胚和内胚型。其锻炼方法侧重点略有不同。外胚长粗壮肌肉略显困难，所以大重量少次数多组数很适用，饮食要多吃；中胚相对完美，一切ok；而内胚的长肌肉那都不是事儿，控制体脂是关键！

#一起来跳舞#安徽卫视全民健身节目

#运动健身#要点总结：健身目标（增肌，减脂，塑形，提高体能）；热身运动；拉伸运动（广播操，PNF）；燃脂有氧运动（HIIT，跑步）；塑形增肌阻抗运动（哑铃，杠铃，器械）；其他运动项目；饮食营养（蛋白，碳水化合物，脂肪）；休息睡眠（肌肉增长）；健身计划；补水；运动损伤（拉伤）：健身..

#人体大肌群#二头；肱二头肌；三头；肱三头肌；背部：背阔肌，斜方肌，冈下肌；小腿；小腿肌；肩部：三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束；胸肌：胸大肌，上胸肌；前臂：前臂肌；腰腹：腹直肌，腹斜肌，竖脊肌；大腿：股四头肌，大腿后侧；

#健身时我们吃什么？#《硬派健身》为你解答。蛋白质，增肌塑形，力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间，蛋白质合成速率提高3倍多。碳水化合物，运动前补充，促进运动表现，增加运动耐力，可以吃些麦片等；运动后立即补充更重要，增加肌糖原的合成。脂肪，训练前不要摄入脂肪！训练中，训练后2..

#拉伸能让我避免受伤还是更容易受伤#来自《硬派健身》的解答：1.训练前最好不要拉伸训练。2.训练前最好热身：跑步机，跳绳等，时间5到10分钟，心率达到150次左右；增肌增力训练，可以采用最大负重的30%-40%，20次到30次一组，多关节复合动作热身；3.拉伸可以改善人体的柔韧度..

#上完班后很累，应该运动吗？#《硬派健身》为你解答：精神上的疲劳和体力上的疲劳不是一码事，上班的疲劳大多数是心理疲劳，适当的运动不但有助于身体健康，还可以让日常的工作导致的心理疲劳得到缓解。

#运动健身书籍#《硬派健身》你的第一本健身书。斌卡作品。什么样的身材才是好身材？你为什么会减肥失败？有氧与HIIT：什么样的有氧运动最减脂？HIIT；高强度间歇式；阻抗训练：塑性的阻抗训练。胸，翘臀，腹肌，肩膀，胳膊，小腿；健身问答：健身十问；当我们健身时，我们吃什么？如何制定科..

#运动健身书籍#《一平米健身》，斌卡作品。第一部分：减肥，从何开始？想要好身材，如何制订健身计划？训练方向，训练部位，训练频率，训练内容，训练配比，训练顺序，训前训后；HIIT：运动，只要60秒就有效！HIIT；弹力带原地跑；弹力带波比跳；弹力带前后跳；第二部分：胸：好身材，更聚..

#健身黑历史#2011年7月突发奇想，花了几百大洋去健身房办了一张半年卡，几乎没有任何健身基础，也没有任何目标，就孤身前往健身房，结果成了一次毫无成果的体验而已。总结几条原因与大家分享。1.坚持时间短半年的期限，能坚持一个月就不错了。这就是惰性使然，然而根本原因是心态的问题。2...